〜整理整頓が苦手な方へ〜
😫 こんなお悩みありませんか？
- 🏠 部屋がすぐ散らかってしまい、片付けてもまたぐちゃぐちゃに
- 🎒 カバンの中がいつもごちゃごちゃで、必要なものが見つからない
- 💊 薬や小物をよくなくして、探し回ることが多い
- 🔍 なくしものが頻繁で、同じものを何度も買い直している
- 📚 整理整頓の本を読んでも、どれも続かない
📖 この記事で分かること
✅ 整理が整頓が苦手でも続けられる具体的な工夫とアイテム
✅ 「同じところに同じもの」を入れる仕組み作りの方法
✅ なくしもの防止に効果があった実践的なテクニック
👨⚕️ この記事を書いている人
福祉の専門職（社会福祉士・精神保健福祉士）で、発達障害の当事者でもあるバッキーが、「整理整頓は本当に苦手だけど、工夫で何とか生活できている」リアルな体験をお伝えします。
🧠 1. 【基本編】発達障害と整理整頓の困りごととは？
💡 簡単に言うと…
発達障害の整理整頓の困りごとは
「ワーキングメモリの不足」 と 「実行機能の苦手さ」 が原因です
📊 なぜ整理整頓が苦手なの？
🧩 脳の特性による理由
🧠 ワーキングメモリ不足 → 「どこに何があるか」を覚えられない
⚡ 注意の転換性 → 片付け途中で他のことに意識が向く
🎯 優先順位付けの困難 → 「何から片付けるか」が決められない
⏰ 時間感覚の問題 → 「片付けにどのくらい時間がかかるか」分からない
😅 よくある「散らかるパターン」
| パターン | 具体例 | 心理状態 |
|---|---|---|
| 📚 とりあえず置き | テーブルに書類を積み重ね | 「後で整理しよう」 |
| 🏃♀️ 急いで帰宅 | カバンから物を出しっぱなし | 「今度片付ける」 |
| 🔍 探しながら散乱 | 必要な物を探して引っ掻き回す | 「見つからない！」 |
| 😴 疲れて放置 | 使ったものをそのまま | 「もう疲れた…」 |
🤔 「片付けられない自分」を責めないで
💭 これは能力の問題ではなく、脳の特性です
適切な工夫をすることで、必ず改善できます✨
🎒 2. 【詳細編】カバンの整理術〜同じところに同じものを入れる工夫〜
📦 多ポケットカバンの選び方と活用法
✨ なぜ多ポケットカバンが効果的なの？
🙋♀️ 実体験より
ポケットが少ないカバンだと、全部がごちゃ混ぜになって毎回探し回っていました。各ポケットに役割を決めることで、探す時間が10分の1になりました！
🏷️ ポケット別収納ルール
| ポケット位置 | 収納アイテム | 理由 |
|---|---|---|
| 🔍 外ポケット（手前） | 🗝️ 鍵・交通ICカード | すぐ取り出せる |
| 👈 左内ポケット | 💊 薬・サプリ・絆創膏 | 健康関連をまとめて |
| 👉 右内ポケット | 💳 財布・カード類 | 貴重品は安全な場所に |
| 📱 専用ポケット | スマホ・イヤホン・充電器 | 電子機器専用 |
| 📝 メインスペース | 手帳・ペン・書類 | 大きなものはここに |
🔗 「定位置ルール」の作り方
ステップ1：カバンを空にして全ポケットを確認
ステップ2：持ち物を「使用頻度」で分類
ステップ3：よく使うもの→取り出しやすいポケット
ステップ4：2週間同じルールを続けて習慣化
ステップ5：使いにくい部分だけ微調整
🧳 透明ポーチ活用術
👀 中身が見える安心感
🙋♀️ 実体験より
中が見えないポーチだと「何が入ってたっけ？」となって結局ひっくり返していました。透明ポーチに変えただけで、探し物のストレスが激減！
📋 カテゴリー別透明ポーチ分け
| ポーチ | 収納内容 | サイズ | 色分け |
|---|---|---|---|
| 💊 薬ポーチ | 処方薬・市販薬・サプリ | 小 | 🔴 赤 |
| 🖊️ 文具ポーチ | ペン・消しゴム・付箋 | 中 | 🔵 青 |
| 🔌 電子機器ポーチ | 充電器・ケーブル・バッテリー | 中 | ⚫ 黒 |
| 🩹 救急ポーチ | 絆創膏・綿棒・ハンドクリーム | 小 | 🟢 緑 |
💡 ワンポイント解説
「完璧なルール」は作らない！
80%守れれば上出来。「また散らかった」も含めて自分を受け入れましょう🌟
🏠 3. 【詳細編】部屋の整理術〜散らからない仕組み作り〜
📍 「定位置管理」の基本ルール
🔄 ワンアクション収納法
考え方：使ったものを1つの動作で元の場所に戻せるように配置
| アイテム | 悪い例❌ | 良い例✅ | 効果 |
|---|---|---|---|
| 📱 スマホ | 引き出しの奥 | 玄関の充電スタンド | 帰宅後すぐ充電 |
| 🗝️ 鍵 | カバンの中 | ドア近くのフック | 忘れ物防止 |
| 💊 薬 | 洗面台の棚 | ダイニングテーブル横 | 飲み忘れ防止 |
| 👕 上着 | クローゼット | 椅子の背もたれ | 脱いですぐ掛けられる |
🏷️ ラベリング活用術
📝 文字ラベル → 引き出し・棚に何が入っているか明記
📷 写真ラベル → 子供や視覚優位の方に効果的
🎨 色分けラベル → カテゴリーごとに統一色
📏 形状ラベル → 物の形に合わせてテープで枠作り
🗑️ 「迷ったら捨てる」ルールの設定
⏰ 時期による処分基準
| 📅 1年間 | 衣類・雑貨 | 使わなかったら処分 |
| 📅 6ヶ月 | 化粧品・文具 | 劣化・使用頻度で判断 |
| 📅 3ヶ月 | 食品・薬 | 賞味期限・効果期限 |
| 📅 1ヶ月 | 雑誌・チラシ | 情報の新しさで判断 |
🤔 「迷った時」の判断フロー
📦 物を手に取る
⬇️
❓ 1年以内に使った？
⬇️ Yes ⬇️ No
✅ 保管継続 ❓ 思い出深い？
⬇️ No ⬇️ Yes
🗑️ 処分 ❓ 代替品がある？
⬇️ Yes ⬇️ No
🗑️ 処分 📸 写真を撮って処分🎯 判断基準の具体例
質問Yes例No例📅
1年以内に使った？季節家電・冠婚葬祭用品昔の趣味用品・サイズが合わない服💭
思い出深い？亡くなった家族の形見・結婚式の品なんとなく取っておいた物🔄
代替品がある？同じような写真・似たアクセサリー唯一無二の手紙・作品
📸 写真保存のコツ
- スマホで複数角度から撮影
- クラウドに自動バックアップ設定
- 「思い出フォルダ」を作成して整理
🔄 15分ルール」で習慣化
⏰ 短時間集中片付け法
🙋♀️ 実体験より
「今日は部屋を完璧に片付ける！」と意気込むと続きません。15分だけと決めると、意外と続けられます！
朝の15分：昨日使ったものを定位置に戻す
夜の15分：明日使うもの以外をリセット
週末の15分：1週間で溜まったものを整理
ポイント：15分で終わらなくてもOK！
「今日はここまで」で切り上げる潔さが大切
💊 4. 【詳細編】薬・小物管理術〜なくしもの防止対策〜
💊 薬の管理システム
📅 曜日別薬ケース活用法
🙋♀️ 実体験より
薬を飲んだか分からなくなって、飲み忘れや重複服薬を繰り返していました。曜日別ケースで解決！
| ケースタイプ | 適用場面 | メリット |
|---|---|---|
| 📦 1週間分ケース | 毎日同じ薬を服用 | 飲み忘れ・重複防止 |
| 🕐 時間別ケース | 1日複数回服用 | 服薬時間の管理 |
| 🏠 場所別ケース | 家・職場で分割管理 | 持ち忘れ防止 |
| 🚗 携帯用ケース | 外出時の緊急用 | 急な体調不良に対応 |
📱 服薬管理アプリとの併用
📲 お薬手帳アプリ：処方情報・副作用記録
⏰ リマインダー：服薬時間をアラーム設定
📊 記録アプリ：飲んだ・飲まないを記録
🏥 病院アプリ：次回診察日・薬の残数管理
🔍 小物のなくしもの防止術
🏷️ 「住所管理」システム
考え方：すべての小物に**「住所（定位置）」**を決める
| 小物カテゴリー | 住所（定位置） | 管理方法 |
|---|---|---|
| 🔑 鍵類 | 玄関のキーフック | 帰宅後すぐ掛ける |
| 📱 充電器 | デスク横の決まった引き出し | 色別・長さ別に分類 |
| 🖊️ ペン類 | ペンスタンド（各部屋に1つ） | 使ったら必ず戻す |
| 💳 カード類 | カードケース（用途別） | 財布とは別管理 |
📦 「予備システム」の構築
重要度★★★：予備を2個以上準備
例）鍵・スマホ充電器・常備薬・メガネ
重要度★★☆：予備を1個準備
例）ペン・ハサミ・爪切り・定期券
重要度★☆☆：なくしても買い直せるもの
例）消しゴム・付箋・クリップ
🔊 「声出し確認」の習慣化
🗣️ 外出前チェックリスト
🙋♀️ 実体験より
頭の中で確認するだけだと忘れるので、声に出して確認するようにしたら忘れ物が激減しました！
🚪 玄関での確認：
「鍵、よし！」「財布、よし！」「スマホ、よし！」
「薬、よし！」「定期券、よし！」
🎒 カバンの確認：
「左ポケット、薬確認！」
「右ポケット、財布確認！」
「メインスペース、手帳確認！」
🌟 5. 【体験談】実際に使ってみた効果と変化
🙋♀️ 当事者としての体験
📈 整理整頓改善の変化
| 項目 | Before（改善前） | After（改善後） |
|---|---|---|
| 🔍 探し物時間 | 1日30分以上 😫 | 1日5分以下 ✨ |
| 💸 買い直し頻度 | 月2-3回 😅 | 月0-1回 🎉 |
| 😰 外出前ストレス | 毎回バタバタ 😵 | ほぼなし 😌 |
| 🏠 部屋の状態 | 常に散らかり 😓 | 8割キープ 🏆 |
| ⏰ 準備時間 | 30分以上 ⏰ | 15分以内 ⚡ |
💡 「もっと早く知りたかった！」ポイント
🎯 「完璧な整理整頓」を目指さないこと
→ 8割できれば御の字！残り2割は諦めることも大切
📦 「同じところに同じもの」の威力
→ 脳の負担が激減。考えなくても手が動くように
🗣️ 声出し確認の効果
→ 視覚・聴覚両方で確認することで忘れ物激減
😅 失敗談と学んだこと
失敗例1：最初から完璧なルールを作りすぎて挫折
学び：まずは「鍵だけは玄関のフック」から始める失敗例2：家族に厳格なルールを押し付けて反発される
学び：自分のエリアから始めて、徐々に理解を得る失敗例3：100円ショップで収納グッズを買いすぎる
学び：まず仕組みを作ってから、必要なものだけ購入
👨⚕️ 支援者としての視点
🌟 現場でよく見る成功パターン
- 🎯 小さな成功の積み重ね：1つの習慣から始めて徐々に拡大
- 👀 視覚的サポートの活用：ラベル・色分け・写真を多用
- 🤝 家族・周囲の理解と協力：責めずに一緒に仕組み作り
😅 利用者さんが躓きやすいポイント
⚠️ 「今度こそ完璧に」という完璧主義
⚠️ 一度に全部を変えようとする
⚠️ 他人と比較して自分を責める
⚠️ リバウンドした時に諦めてしまう
🚀 継続させるコツ
- 「今日は疲れてるからパス」も含めて計画する
- できた日は自分を褒める習慣を作る
- **リバウンドしても「また明日から」**の気持ち
- 同じ悩みを持つ仲間との情報交換
「生活の工夫だけでなく、公的な支援制度の活用も生活を楽にする重要な要素です。
私自身、障害者手帳を取得したことで経済的な負担が軽減され、心理的な安心感も得られました。詳しい体験談と5つのメリットについては、
**【実体験】発達障害で障害者手帳を取得した理由とメリット5つ**で詳しく解説しています。」
⚠️ 6. 【注意点・デメリット】知っておくべきこと
🚨 利用時の注意点
| 注意点 | 詳細 | 対策 |
|---|---|---|
| 💰 収納グッズ費用 | ついつい買いすぎてしまう | 月の予算を決めて管理 |
| ⏰ 習慣化への時間 | 効果を実感するまで2-3週間 | 短期間での結果を期待しない |
| 👨👩👧👦 家族との調整 | 自分ルールを押し付けがち | まず自分のエリアから開始 |
🤔 よくある勘違い
❌ 「収納グッズがあれば解決」
✅ まず仕組み作り、グッズは後から❌ 「一度やれば永続的に片付く」
✅ 定期的なメンテナンスが必要❌ 「他人と同じ方法で大丈夫」
✅ 自分の生活パターンに合わせてカスタマイズ
💸 デメリット・制限事項
🏠 住環境によっては実現困難な場合がある
👨👩👧👦 家族の協力が得られないと効果半減
💰 初期投資（収納グッズ・ラベル等）が必要
⏰ 習慣化まで継続的な努力が必要
🔄 生活パターンが変わると再調整が必要
🎯 7. 【まとめ】今日から使える3つのポイント
1️⃣ 「同じところに同じもの」から始める 📦
まずはよく使うもの1つだけの定位置を決めましょう
鍵・スマホ・財布など、なくして困るものから優先的に✨
2️⃣ 多ポケットカバン＋透明ポーチで見える化 👀
カバンの中身が一目で分かる状態を作りましょう
探す時間が減ると、外出前のストレスも激減します🎒
3️⃣ 完璧を目指さず、8割キープを目標に 🎯
散らかっても自分を責めない。「また明日から」の気持ちが継続の秘訣です😊
🔗 関連情報・次のアクション
📚 次のアクション
【体験談】発達障害が使っている便利なアプリツール5選
💬 読者との交流
最後に
この記事が「整理整頓は苦手だけど、少しでも生活を楽にしたい」という方の参考になれば嬉しいです✨
あなたの体験も教えてください！
- 🎒 実際に使って良かった収納グッズ・カバン
- 😅 「こんな整理整頓の悩みがある」というお困りごと
- 💡 「こんな工夫をしている」というオリジナルアイデア
- 🏠 「家族との整理整頓ルール」で困っていること
コメントやメッセージでお聞かせください😊
一緒に**「散らからない仕組み」**を作っていきましょう！
