🌈【感覚過敏】あなたは大丈夫？🔍感覚過敏の簡単チェック方法と対処法を当事者が解説

🚨こんなお悩みありませんか？
✨この記事で分かること
👤この記事を書いている人
1️⃣【基本編】感覚過敏とは？中学生でも分かる基礎知識
2️⃣【詳細編】感覚過敏の種類別チェック方法
3️⃣【体験談】実際に感覚過敏と付き合っている経験
1. 🌟当事者としての体験
2. 🌟支援者としての視点
4️⃣【注意点・デメリット】知っておくべきこと
5️⃣【まとめ】今日から使える3つのポイント
1. 🎯 すぐに実践できる対処法
💬最後に
1. 🤝あなたの体験も教えてください！

🚨こんなお悩みありませんか？

🔆 蛍光灯の光がまぶしくて頭が痛くなる
⏰ 時計の秒針の音が異様に大きく聞こえて集中できない
🤚 特定の触感や音が苦手で日常生活に支障がある
❓ 自分が感覚過敏なのかどうか分からない
📚 感覚過敏について詳しく知りたいけど、どこから調べたらいいか分からない

✨この記事で分かること

✅感覚過敏の基本的な種類と症状（7種類の詳細解説）

✅自分でできる感覚過敏のチェック方法（種類別チェックリスト）

✅実際の当事者が実践している具体的な対処法（実体験つき）

✅感覚過敏との上手な付き合い方（今すぐ使えるコツ）

👤この記事を書いている人

バッキー

福祉の専門職（社会福祉士・精神保健福祉士・介護福祉士・保育士）で、発達障害の当事者でもある私が、専門知識と実体験の両方から解説します。視覚・聴覚・触覚過敏を持ち、日々さまざまな工夫をしながら生活しています。🌱

1️⃣【基本編】感覚過敏とは？中学生でも分かる基礎知識

🎯簡単に言うと、感覚過敏は「普通の人より感覚が敏感すぎる状態」です

感覚過敏とは、視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚の五感が通常より敏感になっている状態のことです。

多くの人にとって気にならない刺激でも、感覚過敏の人には強い不快感や苦痛を与えることがあります。

🤔なぜこの症状があるの？

感覚過敏は、脳の感覚処理に関わる部分の働き方の違いによって起こります。

発達障害（自閉症スペクトラム、ADHD、学習障害など）の人に多く見られますが、発達障害でない人にも現れることがあります。

👥誰に現れるの？

対象者	特徴
🧩 発達障害のある人	特に自閉症スペクトラムの人に多い
🌸 高敏感な人（HSP）	Highly Sensitive Person
😴 ストレス・疲労が強い人	一時的に症状が現れることも

2️⃣【詳細編】感覚過敏の種類別チェック方法

👁️‍🗨️ 視覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] 🔆 蛍光灯やLEDライトがまぶしくて頭痛がする
[ ] 📱 スマホやパソコンの画面を見ると目が痛い
[ ] ☀️ 太陽光が異常にまぶしく感じる
[ ] 🌈 カラフルな色や派手な模様（ボーダーなど）を見ると疲れる
[ ] ✨ 光のちらつきが気になって仕方がない

👂 聴覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] ⏰ 時計の秒針の音が異様に大きく聞こえる
[ ] 💡 蛍光灯の「ブーン」という音が気になる
[ ] 🌪️ 掃除機やドライヤーの音が苦痛
[ ] 👥 人混みの中で特定の音だけが頭に響く
[ ] 🌙 小さな音でも気になって眠れない

🤚 触覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] 🥄 金属のスプーンが歯に当たる感覚が嫌
[ ] 👕 特定の素材の服が着られない
[ ] 🫱 人に触れられるのが苦手
[ ] 🧦 靴下の縫い目や洋服のタグが気になる
[ ] 😰 特定の手触りのものに触れると鳥肌が立つ

👃 嗅覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] 🧴 香水や柔軟剤の匂いで気分が悪くなる
[ ] 🚇 満員電車の匂いが耐えられない
[ ] 🍽️ 食べ物の匂いで頭痛がする
[ ] 🏢 特定の場所の匂いが苦手
[ ] 🤢 匂いが原因で吐き気を感じる

👅 味覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] 🧂 少しの塩分でもしょっぱく感じすぎる
[ ] 🌶️ 辛味や酸味に極度に敏感
[ ] 🥛 特定の食材の食感が苦手
[ ] 🍴 金属の食器の味が気になる
[ ] 😖 食べ物の味が強すぎて食事が困難

🌀 前庭覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] 🚗 乗り物酔いがひどい
[ ] 📐 階段や坂道が苦手
[ ] 😨 不意に動かされることに恐怖を感じる
[ ] ⚖️ バランスを保つのが困難
[ ] 🎢 遊園地の乗り物が極度に苦手

🦴 固有受容覚過敏のチェックポイント

💡あなたはこんな経験ありませんか？

[ ] 💪 自分の力加減がわからない
[ ] 📍 体の位置感覚がつかみにくい
[ ] 🤸 体を動かすことに不安がある
[ ] ✍️ 筆圧の調整が難しい
[ ] 🚶 歩き方がぎこちない

💡🎯ワンポイント解説

3つ以上当てはまる項目がある場合は、感覚過敏の可能性があります。 ただし、これは医学的な診断ではありません。気になる症状がある場合は、専門医に相談することをおすすめします。

3️⃣【体験談】実際に感覚過敏と付き合っている経験

🌟当事者としての体験

👁️‍🗨️ 視覚過敏との付き合い方

私は常に透明なサングラスを使用しています。それがないと蛍光灯、スマホ、太陽光で頭が痛くなる感覚がします。カラフルな色やボーダー柄、光のちらつきを見ると本当にしんどくなるんです。よく緑の非常灯の電気が消えかかっているのを見かけませんか？あれは最強にきつい

最初は「サングラスなんて変だと思われるかも」と躊躇しましたが、使い始めてから生活の質が劇的に改善しました。気持ちの面も大きいとは思いますが今では手放せないアイテムです。✨

👂 聴覚過敏の工夫

時計の秒針の音が異様に大きく感じるため、昔は秒針タイプの時計の電池を抜いて音が鳴らないようにしていました（家族には迷惑をかけてしまいましたが…）。蛍光灯のブーンという音や掃除機の音も本当に苦痛です。

現在はデジタル時計に変更し、掃除機をかける時間を予め家族に教えてもらって、その時間は別の部屋で過ごすようにしています。🏠

🤚 触覚過敏への対応

銀色のスプーンと歯が当たるのが嫌で、常にマイスプーンを持ち歩いています。外食の時も「申し訳ありませんが、マイスプーンを使わせてください」とお店の人にお願いしています。

また、足の指が開いていないと落ち着かないため、5本指ソックスが必須です。人が近づいてくることも苦手なので、可能な限り適度な距離を保つようにしています。🧦

🌟支援者としての視点

📊 現場でよく見る事例

場面	よくある困りごと
🏫 学校	蛍光灯が苦手で集中できない子ども
🍽️ 給食時間	特定の食器の音が嫌で食事が進まない
🏃 体育	体育館の音の反響が辛くて参加できない

⚠️ 利用者さんが躓きやすいポイント

多くの方が**「自分だけが変なのか」「我慢すべきなのか」**と一人で悩んでしまうことです。周囲の理解を得るのも難しく、孤立感を感じやすいのが現実です。

🎯 スムーズに進めるコツ

まずは自分の感覚過敏のパターンを把握し、対処法を見つけることが大切です。

家族や学校、職場に説明する時は、具体的な例を挙げて伝えると理解してもらいやすくなります。

4️⃣【注意点・デメリット】知っておくべきこと

⚠️ 利用時の注意点

注意点	詳細
🔄 完全治癒はない	対処法は症状を軽減するもので、根本的な治療ではありません
👥 個人差が大きい	同じ感覚過敏でも、人によって敏感な刺激や程度が異なります
📈 変動する	体調やストレスによって症状の強さが変わることがあります

❌ よくある勘違い

🚫 「感覚過敏は甘え」 → 脳の感覚処理の特性であり、本人の意思ではコントロールできません

🚫 「慣れれば治る」 → 無理に慣れようとすると逆にストレスが増加することがあります

🚫 「子どもだけの症状」 → 大人になっても続くことが多く、適切な対処が必要です

📉 デメリット・制限事項

🤝 周囲の理解を得るのに時間がかかる場合がある
💰 対処グッズの費用がかかることがある
🚫 完全に刺激を避けることが難しい場面もある

5️⃣【まとめ】今日から使える3つのポイント

🎯 すぐに実践できる対処法

順番	ポイント	具体的な行動
1️⃣	自分のパターンを知る	どんな刺激が苦手かを具体的に把握する 📝
2️⃣	小さな対処法から始める	サングラス、イヤーマフ、マイグッズなど、使いやすいものから試す 🛍️
3️⃣	説明する準備をする	感覚過敏について簡単に説明できるようにしておく 💬